АЮРВЕДИЧЕСКИЙ ПОДХОД К ПРАКТИКЕ АСАН


Аюрведа – традиционная система индийской медицины. Согласно аюрведе, в человеке присутствуют три составляющие: вата (воздух), питта (огонь) и капха (слизь). Эти составляющие получили название «доши» (вата-доша, питта-доша, капха-доша). У каждого человека доминирует какая-то одна доша от природы, с точки зрения аюрведы, следует стремиться к уравновешиванию всех дош.

Давайте сначала рассмотрим, что же собой представляют доши.

Вата-доша - энергетическая движущая сила, которая отвечает за движение, выражение и разрядку всех импульсов. Вата – это ветер, постоянно куда-то стремящийся, не остающийся без движения. Вата – доша осуществляет свою работу через нервную систему. Если доша неуравновешенна то проблемы в основном проявляются через кишечник, там могут скапливаться газы, токсины, которые потом попадают в кровь и следовательно к внутренним органам…. Вата имеет прямое отношение к Пране (жизненной силе), Вата создает импульс для развития.

На физическом плане люди Вата-конституции выше или ниже среднего роста, худощавые. Кожа у них тонкая и склонна к сухости. Такие люди чувствуют себя дискомфортно от ветра, холода и сухой погоды. Люди вата-конституции динамичны, полны различных мыслей и идей, они экспрессивны и склонны к творчеству. Они чувствительны и могут быстро менять свое мнение, точно так же как быстро меняется и их настроение. Если есть переизбыток ваты, то на психологическом уровне это проявляется как страх и беспокойство, из-за отсутствия стабильности. Что касается практики йоги, люди этого типа как правило, выбирают различные виды энергетических практик, включая асаны (хатха-йога), пранаяму (контроль дыхания) и мантры (повторение священных слов).


Питта-доша – это энергии трансформации. Эта доша отвечает за тепло, пищеварение. Ее действия связаны с пищеварительной системой и кровью, как главными телесными термогенетическими областями. Если Питта находиться в дисбалансе, то проблемы проявятся и в тонком кишечнике. Так как Питта является трансформирующей силой, то она «толкает и провоцирует», заставляя переходить из одного состояния в другое. Люди питта-конституции легко идут на изменения. Такие люди имеют средний рост и телосложение. Они являются обладателями хорошего кровоснобжения, у них теплые руки и ноги, теплая и в меру влажная кожа. Люди Питта-конституции имеют хороший аппетит и потребность в жидкости. Плохо переносят жару. В психологическом плане они волевые, агрессивные, решительные и сосредоточенные. Они уверенны в себе, но имеют склонность выходить из себя. Переизбыток Питты приводит к гневу (последствие избытка тепла). Для людей этого типа практика асан – это средство развития энергии. Больше всего они склонны к медитации и умственной работе (раджа йога). Просветление для них становится целью жизни.

Капха-доша – поддерживающая (сохраняющая) сила. Она отвечает за поддержку и формирование тканей, субстанций. Ее действия проходят через плазму или лимфатическую систему. Капха обеспечивает топливо, на котором работают две предыдущие доши. Так как это сохраняющая и поддерживающая сила, соответственно она поддерживает то состояние, которое присутствует, будь то болезнь или здоровье. Люди Капха-конституции среднего роста, но встречаются и высокие. Они имеют крупное телосложение, могут набирать вес и имеют склонность к удержанию воды. Из-за этого кожа бывает излишне влажной. Они отличаются постоянным аппетитом, но в силу медленного метаболизма, это приводит к вялости.

На психологическом уровне они эмоциональны, обладают устойчивыми и ярко выраженными чувствами. Такие люди, как правило, удовлетворены, преданны и последовательны. Могут сильно привязываться к другим людям. Капха в больших количествах приводит к скупости и привязанности, состоянию удержания чего-либо. Относительно практики йоги они предпочитают религиозный подход (бхакти йога): пение мантр (молитв), поклонение. Увлекаются асанами, если уверены, что это пойдет на пользу здоровью.

В аюрведе существует несколько способов уравновешивания дош: питание, сон, телесные и духовные практики.

В контексте данной статьи мы рассмотрим какая практика асан оптимальна для каждой доши. Это не значит, что нужно делать только их. Стоит акцентировать на них внимание, чтобы сбалансировать доши. Целью практики асан является правильное течение дош. Асана является главным физическим упражнением, призванным сбалансировать доши. Занятия йогой помогают успокоить Вату, охладить Питту и освободить Капху. Практика асан должна учитывать преобладающую дошу человека, чтобы подход к телу был корректным. Отследить это в больших группах – невозможно. Зато такая возможность присутствует в мини-группах и на индивидуальных занятиях, в этом заключается одно из многих преимуществ таких занятий йогой.


Доши и Практика

Вата-доша

Энергия Ват импульсивна, она как порывистый ветер. Вату стоит заземлять, стабилизировать. Ее нужно гармонизировать, придать постоянство. Вате стоит умеренно практиковать прогибы назад, без больших усилий, в меру. Иначе это может привести к обострению основных признаков Ваты и к напряжению нервной системы. Зато корректная практика прогибов, без «фанатизма», под руководством преподавателя, наоборот может гармонизировать признаки Ваты, которые сосредотачиваются в верхней части спины и плечах.

Практика асан для Ват должна быть мягкой (не значит пассивной), она должна выравнивать правую и левую части тела. Для людей Вата-доши занятия йогой помогут снять боли в спине и суставах. Большинство проблем Ват начинается с накопления воздуха в толстом кишечнике, который потом поступает в кости, откуда и начинаются проблемы с костями и суставами. Для того чтобы улучшить работу кишечника, следует делать скручивания. Но у скручиваний есть много нюансов и только преподаватель сможет подсказать какие подойдут именно вам.

Чтобы сделать Вату более «заземленной» следует практиковать позы стоя, которые наполняют нас энергией Земли, стабильностью.

Для того чтобы снизить Вату необходимо практиковать систематично и основательно. Следует удерживать позы дольше, что само по себе очень сложно для Ват, но это даст высокие результаты.

Питта-доша

Энергия Питты централизована, сфокусирована. Ее стоит расслабить, рассеять. Этот тип обладает развитой мускулатурой и подвижными суставами. Людям этой конституции легко даются многие простые позы, но сложнее более «экзотические». Питтам полезна неподвижность, но не должно быть высокого напряжения, поза должна удерживаться столько, сколько это допустимо по внутренним ощущениям.

Наклоны вперед могут как уменьшать Питту, так и увеличивать. Если их долго удерживать, то они будут уменьшать Питту, если делать несколько подходов, но с коротким удержанием, то Питта будет увеличиваться.

Избыточная Питта снижается практикой без усилий, при которой расходуется примерно 75% возможностей организма.


Капха-доша

Капха – стойкая и самодовольная. Ее нужно стимулировать и двигать постепенно. Капха-тип обладает хорошей выносливостью и при регулярной практике асан может заниматься продолжительное время. Но людям этого типа стоит следить за дыханием во время асан. Дыхание должно быть максимально равномерным и спокойным. Капхам полезно движение, но также они могут получать пользу и от статических упражнений активного характера (например, Ширшасана (стойка на голове)). Следует удерживать позы как можно дольше, допуская легкий дискомфорт.

Капхам всегда стоит помнить о том, что их практика должна быть достаточно энергичной. Самое трудное для Капх это поддерживать тот уровень усилий, который им необходим. Капхи получают пользу от стоячих поз,стоек на руках и голове, прогибов назад. При наличии избыточного веса следует сначала укрепить руки, плечи и ноги. Не стремитесь переносить вес тела на голову и плечи, если они еще не достаточно сильны для поддержания вашего веса. Наклоны вперед следует удерживать кратковременно.

Таким образом получается, что асаны должны практиковаться так, чтобы это не приводило к дисбалансу дош. В практике асан должны участвовать все группы мышц. Занятия йогой должны включать в себя сидячие, стоячие и лежачие позы, наклоны вперед и прогибы назад.

Одна и таже поза будет выполняться по-разному, в зависимости от типа конституции и возможностей человека. Грамотный преподаватель всегда подскажет оптимальный для вас вариант выполнения асаны.



Подведем итог, что же вы можете получить при грамотной практике йога-асан с точки зрения аюрведы:


- равновесие дош


- улучшение структурного состояния тела


 -облегчение движения и развития праны


- насыщение энергией сознание и успокоения ума.



Пройти тест на определение Дош



Автор Алексеева Ольга
Копирование статьи возможно только с согласия автора

 

ВАЖНО! Авторские права на все материалы, публикуемые на сайте, высылаемые  путем электронной почты или иным путем, принадлежат Алексеевой Ольге Игоревне. Не допускается полное или частичное копирование, воспроизведение, перевод или другая переработка материалов, сообщение в эфир или по кабелю, публичный показ, распространение путем продажи или иного отчуждения оригинала или экземпляров материалов, а также доведение материалов до всеобщего сведения иным образом без предварительного письменного разрешения автора.

 

 

 

Вход