ДЫХАНИЕ - ПЕРВЫЙ ШАГ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ.

Пранаяма и ее польза.



«Йог, достигший совершенства в асанах,

должен заниматься пранаямой под руководством гуру;

его чувства должны быть под контролем».

Хатха-Йога Прадипика



Дыхание – это непрерывный регулярный процесс, которым начинается наша жизнь и заканчивается с прекращением вдоха и выдоха. Всем известно, что без дыхания человек может прожить совсем чуть-чуть. С помощью вдоха в наш организм поступает кислород, который обогащает нашу кровь питательными веществами и позволяет работать различным системам организма.

Дыхание позволяет нам влиять на физиологическую, энергетическую и психо-эмоциональную составляющую нашего тела или ума. Дыхание обладает великой силой, способной вводить нас в измененные состояния сознания, открывая новые грани себя. И начинается все, как правило, с осознанного наблюдения за дыханием. Если вы возьмете себе за правило в течение дня обращать внимание на вдох и выдох, то вы заметите, что со временем фокус вашего внимания будет расширяться, включая все больше аспектов вашей реальности.

Осознанное наблюдение за дыханием, позволяет сделать более осознанной вашу жизнь. И согласитесь, это немаловажно, ведь осознанная жизнь гораздо интересней, ибо открывает больше перспектив! Именно автоматические и неосознанные действия могут привести к тому, что вы упустите свой шанс, которого так долго ждали. Когда в жизни есть осознанность, то вы становитесь способными видеть и чувствовать гораздо больше, чем раньше.

Но прежде чем приступить к практике пранаямы, следует подготовить свое физическое тело. Занятия йогой учат вас быть более осознанным на телесном уровне, вы учитесь осознавать свое тело, его реакции (научаетесь их предугадывать), наблюдаете за ощущениями. Практика пранаямы – это более тонкая работа, к началу занятий пранаямой вы уже должны уметь владеть своим телом и вниманием, чтобы в дальнейшем позволить вашему вниманию расширяться еще больше. Не даром в классической йоге практика дыхания стоит на четвертой ступени, после асан.

Пранаяма (в пер. с санскрита «прана» - дыхание, «аяма» - контроль) или осознанный контроль дыхания имеет важную роль в практике йоги. С помощью специальных йоговских техник мы обогащаем наши тела (у нас их несколько!!!) энергией. Ведь прана – это непросто дыхание, это жизненная сила, жизненная энергия, благодаря которой поддерживается наша жизнедеятельность. При отсутствии этой жизненной энергии тело начинает болеть, жизнь становится не в радость. Практика йога-асан готовит наше тело, раскрывает его, способствует прочищению каналов. Пранаяма же наполняет наше тело энергией, циркулируя по этим каналам. Если какой-то канал забит, заблокирован, то энергия перестает течь по нему, и это проявляется на физическом уровне как боль или даже болезнь.

В небольших группах инструктор йоги может помочь каждому ученику проработать его проблемную зону. Это можно осуществить следующим образом:

1. Воздействуя на физическое тело посредством асан: вытягивая, раскрывая, расслабляя, снимая напряжение.

2. Работая с дыханием, необходимо «продышать» проблемный участок, осознанно направляя выдох в больное место.

3. Соединяя в себе первый и второй пункт. То есть, выполняя какую-либо асану, вы «продышиваете» проблемную область.

Максимальный эффект получается при использовании йога-асан и пранаямы вместе.

В пранаяме выделяют три основных момента: вдох (пурака), задержка дыхания (кумбхака) и выдох (речака). Вдох обладает стимулирующим эффектом на организм, заряжая его, с выдохом выводятся различные токсины, шлаки, отпускается напряжение (как физическое, так ментальное и эмоциональное), кумбхака (задержка) позволяет энергии распределяться по телу (чем больше тело раскрыто и свободно от блоков, тем более равномерно происходит распределение энергии).

Меняя соотношение вдох-задержка-выдох, вы можете добиваться разных целей. Возьмем, к примеру, Уджайи пранаяму, в ней можно удлинять как вдох, так и выдох. Удлиняя вдох, вы укрепляете свои легкие (при условии, что все совершается без напряжения) и подготавливаете дыхательную систему к более сложным дыхательным техникам. Длинный, равномерный вдох хорошо подходит людям с низким кровяным давлением, астмой и при депрессии. Удлиняя выдох, вы позволяете напряжению выходить из вашего тела-ума, ваша нервная система получает отдых. Медленные и равномерные выдохи хорошо подходят людям, страдающими сердечными расстройствами и гипертонией. Для тех, кто уже практикует некоторое время и добился успехов, можно практиковать задержку дыхания. Задержка дыхания бывает как на вдохе (т.е. вдох, потом задержка), так и на выдохе (то есть вдох – выдох, потом задержка). Задержка дыхания на выдохе или внешняя задержка (бахья кумбхака) особенно полезна для людей которые часто пребывают в напряжении. Не рекомендуется людям склонным к меланхолии. Внутренняя задержка (антара кумбхака) или задержка на вдохе полезна для людей, страдающих от тошноты, вялости, физической утомляемости. Она поддерживает тепло тела, помогает выводить слизь из организма, создает радостное настроение. Так же задержка на вдохе улучшает концентрацию.

В йоге существует много дыхательных техник (пранаям) и каждая обладает своими преимуществами, воздействуя на наше тело и ум по – своему. Обсуждение каждой техники – это тема отдельной статьи.

Несмотря на все достоинства практики пранаямы, хочу вас предостеречь: если вы никогда не занимались пранаямой, то не начинайте заниматься ей самостоятельно!! Найдите опытного инструктора, который сможет вас грамотно ввести в курс дела. Неправильная практика пранаямы напрягает нервную систему, усиливает раздражительность, вызывает дрожь и раздражение. И вместо положительных результатов, вы заработаете только дополнительные проблемы. Прошу вас, не пренебрегайте, моим советом.


"Так же как постепенно приручают льва, слона и тигра,
надо приручать и дыхание; в противном случае
это может причинить садхаке* вред".
(Хатха - Йога Прадипика)

Ну, и заканчивая свою статью, хотелось бы отметить, что осознанное дыхание – это большой шаг к осознанному управлению своим здоровьем и своей жизнью.

Будьте здоровы и будьте осознанны!!!
___________
* - человек, посвятивший себя духовным практикам (садхане)




Автор Алексеева Ольга
Копирование статьи возможно только с согласия автора

 

ВАЖНО! Авторские права на все материалы, публикуемые на сайте, высылаемые  путем электронной почты или иным путем, принадлежат Алексеевой Ольге Игоревне. Не допускается полное или частичное копирование, воспроизведение, перевод или другая переработка материалов, сообщение в эфир или по кабелю, публичный показ, распространение путем продажи или иного отчуждения оригинала или экземпляров материалов, а также доведение материалов до всеобщего сведения иным образом без предварительного письменного разрешения автора.

 

 

 

Вход