ПРАКТИКА ЙОГИ

 

"Мир в теле приносит равновесие уму"

 

Б.К.С. Айенгар

 

Практически каждый слышал словосочетание "практика йоги", но каждый вкладывает в это свой смысл, как правило тот, который вкладывается в само понятие "йога". Я предлагаю здесь рассмотреть практику йоги в контексте йога-асан.

 

Практика йоги - универсальна. Занятия йогой можно выстроить, отталкиваясь от ваших потребностей в данный момент. Йогой могут заниматься все, независимо от возраста, веса и прочих заблуждений. Йога способна дать гораздо больше, чем вы готовы принять!!! Каждый сможет получить то, чего он ожидает от йоги. Но не думайте, что это быстро и легко. Йога взамен требует усердия и терпения, но это слишком малая цена за здоровое тело, хорошее настроение и позитивное отношение к жизни.

 

Как ни печально, но практически каждый имеет в своем арсенале самочувствия боли в спине, усталость, постоянное недовольство…. Но каждый ли готов изменить это? И как это сделать? И если на первый вопрос вы ответили: «я готов», а на второй «я хочу знать», то тогда читайте дальше!

 

Как же занятия йогой помогают нам справиться с вышеперечисленными проблемами? Давайте рассмотрим подробнее.

 

Йога оказывает воздействие на физическое тело и тонкое тело (ум, эмоции).

 

Физическое тело: причиной боли в спине и суставах зачастую выступает малоподвижный образ жизни, многочасовое сидение за компьютером в непонятных положениях, и в целом отсутствие контроля за своей осанкой. Не зря позвоночник называют «столб жизни», от него во многом зависит состояние здоровья человека. Внутри позвоночника расположен спинной мозг, от него отходят спинномозговые нервы. Около самого позвоночника много кровеносных сосудов, по которым питательные вещества попадают к внутренним органам. Если позвонки смещаются, то нарушается естественная циркуляция крови и доставка питательных веществ в клетки организма. Здоровье позвоночника во многом зависит от состояния мышечного корсета. Если мышцы находятся в гипертонусе (слишком упругие), то они могут сдавливать нервные окончания, что приведет к болезненным ощущениям и возможно даже к некоторым нарушениям. Если мышцы находятся в гипотонусе (слишком эластичные), то позвоночник не имеет должной опоры, что может привести к его «разбалтыванию» и даже к смещению позвонков или «стиранию» дисков. И дело не только в этом. Будет заблуждением думать, что наш позвоночник живет отдельной жизнью. Он тесно связан с поясом верхних и нижних конечностей. Если, к примеру, плечевые и тазобедренные суставы слишком жесткие, малоподвижные, то и особой эластичностью позвоночник вряд ли будет отличаться. Наше тело – единое целое. И работать над ним нужно охватывая все его части. Именно этим и занимаются йога-асаны, начиная от стоп и заканчивая макушкой головы. Здесь очень важно умение отстраивать позы, вот для чего нужен преподаватель, который грамотно подберет именно те позы, которые необходимы именно вам. Преподаватель будет отслеживать корректность выполнения асан и следить за вытяжением позвоночника. Вытяжение – важный момент практики, оно создает пространство между дисками, чтобы они не сдавливались. В зависимости от позы мышцы спины либо вытягиваются, либо укрепляются. Это еще одна причина, почему важно грамотно подбирать позы, иначе человек, обладающий, к примеру, слабыми мышцами спины, делая позы, придающие эластичность мышцам, может еще больше «разболтать» свой позвоночник. Разрабатывая программу занятия йогой, стоит учитывать индивидуальные возможности и особенности каждого человека, чтобы эффект от асан был максимальным. Проще всего это сделать либо на персональных тренировках, либо в мини-группах от трех до пяти человек. При таком количестве человек преподаватель может уделять внимание каждому, отслеживать работу в асанах и исключить возможность ошибок.

 

Тонкое тело: усталость, утомление – это состояния, которые возникают при чрезмерных физических и умственных нагрузках. В йоге позы обладают разным эффектом: успокаивающим, возбуждающим, восстанавливающим. Занятия йогой помогают снять общее напряжение, повышается стрессоустойчивость, и как следствие улучшается эмоциональный фон. Чуть углубляясь, наше тонкое тело имеет тесную связь с нашим физическим телом, и все наши "плохие настроения", апатия, подавленные эмоции, агрессия, злость и другие негативные эмоции, рано или поздно скажутся на нашем самочувствии - это факт, доказанный и медиками, и психологами.  Ведь нас нельзя разделить на тело, душу и психику. Мы все это сразу, мы целостны в своей природе. И работая над собой, следует учитывать все эти аспекты, что собственно практика йоги и делает.

 

Выполняя асаны, ваш ум концентрируется на дыхании или на ощущениях в теле, что делает ум однонаправленным и вы отвлекаетесь от насущных проблем. Следовательно, ваш организм и нервная система получают полноценный отдых. В конце каждого занятия йогой присутствуют асаны на расслабление. Расслабление позволяет отдохнуть телу от нагрузок, а энергии, полученной во время практики «усвоиться». Расслабление - это не просто ничего не делать, это еще и ни о чем не думать, но при этом еще и не спать. А это не так просто - это полноценная практика.

 

Недаром говорят: «В здоровом теле, здоровый дух», когда наше тело болеет, нам тяжело фокусироваться на положительных аспектах жизни, ум постоянно возвращает нас к боли, к неприятным ощущениям. Занятия йогой помогают телу стать более здоровым:

 

- улучшается циркуляция крови и лимфы,
- увеличивается объем легких,
- укрепляется иммунитет,
- нормализируется обмен веществ,
- улучшается работа эндокринной, нервной и других систем организма,
- укрепляются все группы мышц (и мышечный корсет позвоночника в том числе).

 

Йога-асаны учат нас прислушиваться к своему телу, к своим ощущениям и через понимание языка тела позволяют нам эффективно использовать внутренние ресурсы, делая жизнь более осознанной и гармоничной.

 

Не откладывайте занятия йогой на потом, помните, что ваше здоровье в ваших руках! Занятия в мини-группе или индивидуально позволят достичь максимальной эффективности в практике.

 

 

 

Автор Алексеева Ольга

Копирование статьи возможно только с согласия автора

 

ВАЖНО! Авторские права на все материалы, публикуемые на сайте, высылаемые  путем электронной почты или иным путем, принадлежат Алексеевой Ольге Игоревне. Не допускается полное или частичное копирование, воспроизведение, перевод или другая переработка материалов, сообщение в эфир или по кабелю, публичный показ, распространение путем продажи или иного отчуждения оригинала или экземпляров материалов, а также доведение материалов до всеобщего сведения иным образом без предварительного письменного разрешения автора.

 

 

 

 

 

Вход